A tested nem ellenfél - szövetséges
Nálam az edzés a való életre készít: tartás, törzserő, mobilitás és okos izomépítés. A célom, hogy feszesebb formában, kevesebb fájdalommal és több energiával élj. A technikát lépésről lépésre tanítom, így bátran, biztonságban fejlődsz – akkor is, ha kezdő vagy, újrakezdő, vagy épp klimaxolsz.
25 éve az edzés bűvöletében
kovács eszter vagyok
a kezdetek - testépítéstől a funkcionális edzésig
Huszonöt éven át a testépítés volt az életem középpontja. Megtanított a fegyelemre, a következetességre és arra, hogy az eredmény a mindennapi döntésekből születik. Idővel azonban egyre fontosabb lett számomra, hogy ne csak „szép izmot” építsünk, hanem erős, jól működő, fájdalommentes testet – főleg nőknek, a saját életükre szabva.
a tapasztalat - női test, női ritmus
Ma már 47 évesen pontosan tudom, milyen változásokon megy át egy női test évtizedről évtizedre. Dolgoztam fiatal lányokkal, anyukákkal, újrakezdőkkel, klimaxon áthaladó nőkkel is. Nem csak az izmokkal foglalkozom, hanem az energiaszinttel, a hormonális változásokkal, a terhelhetőséggel – az egész emberrel.
a küldetés
Szeretném megmutatni, hogy közel az ötvenhez is lehet erősnek, nőiesnek és magabiztosnak lenni. Az edzéseimben a cél nem az, hogy belehalj a terhelésbe, hanem az, hogy újra szövetségre lépj a testeddel. Lépésről lépésre, türelemmel, szakmai háttérrel és sok bátorítással kísérlek végig ezen az úton.
Az extra fűszerem
Klimax könnyedén
A klimax nem büntetés, hanem egy új életszakasz, amit jól is végig lehet élni – ha figyelünk a test jelzéseire. Személyi edzőként abban segítek, hogy a hőhullámok, az ingadozó energiaszint, az alvásproblémák és a testsúlyváltozás ne vegyék el a kedved a mozgástól, hanem épp ellenkezőleg: az edzés legyen az egyik kapaszkodód.
Az óráimon figyelembe vesszük a ciklusod, a hormonális változásokat, a fáradtságot és az ízületeid állapotát. Nem „fiatal lányos” edzést kapsz ötven pluszban, hanem olyan programot, ami ezt az életszakaszt tiszteletben tartja, és segít jobban lenni a saját testedben.
Amit edzőként adni tudok: szakmai alapok és valódi tapasztalat
Képzettségeim, amelyek garantálják a fejlődésed
Klimaximalista Coach
A klimax nem büntetés, hanem új fejezet. Abban segítek, hogy a hormonális változások közben is erősnek, energikusnak és nőiesnek érezd magad – edzéssel, életmóddal, támogató figyelemmel.
Gerinctréner
A legtöbb panasz a gerincnél kezdődik. Célzott, mégis kímélő gyakorlatokkal erősítjük a törzsedet, javítjuk a tartásodat, és lépésről lépésre csökkentjük a mindennapi fájdalmakat.
Funkcionális edző
A funkcionális edzés lényege, hogy a tested úgy erősödjön, ahogyan a való életben használod. A törzsed stabilabb lesz, javul az egyensúlyod, a mobilitásod és a tartásod — így a hétköznapi mozdulatok is könnyebbé, fájdalommentesebbé válnak.
Életmód és táplálkozási tanácsadó
Az edzésed csak akkor lesz igazán eredményes, ha az étkezésed is támogatja. Segítek olyan étrendet kialakítani, ami illik a napjaidhoz, és nem a tiltásokról, hanem az egyensúlyról szól.
Személyi edző
Minden alkalom rólad szól: a céljaidról, a terhelhetőségedről, az aktuális napodról. Egyéni útvonalat tervezek neked, folyamatos figyelemmel, korrigálással és bátorítással.
Sportedző
Sportedzőként a mozgásod technikáját finomítom: megtanítalak helyesen emelni, guggolni, húzni és tolni. A cél a biztonságos, hatékony terhelés, amely valódi fejlődést hoz, akár kezdő vagy, akár újrakezdő.
Fascial tréner
A fascia - a kötőszövet - kulcsszerepet játszik a mozgásban és a tartásban. A fascia-edzés növeli a rugalmasságot, javítja a testtudatot és csökkenti a merevséget. Célzott, hullámzó mozgásokkal segítek „életre kelteni” a tested természetes rugózását.
Spinracing oktató
A pörgős, motiváló edzéseket kedvelőknek energiabomba! A Spinracing órák során biztonságos terhelés mellett dolgozunk: erősítjük az állóképességet, formáljuk a lábakat, égetjük a kalóriákat - és közben felszabadul az endorfin is.
Postnatal tréner
A szülés utáni időszak külön figyelmet igényel. Segítek, hogy biztonságosan erősítsd vissza a törzsedet, stabilizáld a medencefenék izmait, és fájdalommentesen térj vissza a mozgáshoz - a tested ritmusát tiszteletben tartva.
Amiben segíteni tudok neked
mozgásminták tanulása és korrekciója
mélyizomtornák
tartásjavítás
gerinctréning
stretching
alakformálás
pulzuskontrollált edzések
szétnyílt hasizom (rectus diastasis) regenerálása
izomtömeg-növelés
klimaxban lévő hölgyek edzésének támogatása
Mit eszem én?
Kedvenc desszertem
Sok vendégem kérdezi, mit eszem egy átlagos napon, és hogy „normális” ételekkel is lehet-e formában maradni. A válaszom: igen. Nem hiszek a szélsőséges diétákban, inkább az egyensúlyban, a jól összeállított adagokban és abban, hogy legyen helye az életben a desszertnek is.
Álljon itt most az egyik kedvencem, a „2 tojás + 1 banán” palacsinta
Hozzávalók:
- 1 db érett banán
- 2 db tojás
- 1 teáskanál kókuszolaj vagy oliva(a sütéshez)
Én szoktam rá fahéjat rakni, aki szereti, bátran használja.
Elkészítés:
Nagyon egyszerű, mindent összeturmixolok egy robotgépben.
Kis adagokban sütöm, közepes lángon, oldalanként 1–2 percig, amíg aranybarnák, nem lesznek, mint az amerikai palacsinták.
Tálaláshoz:
- Friss gyümölcs (eper, áfonya, málna, alma: ezek nem magas cukor tartalmúak, jók reggelre is)
- Görög joghurt vagy natúr túró
- Cukormentes mogyoróvaj vagy mandulakrém
TIPP:
Gyors reggeli: csomagolj el 2-3 darabot és vidd magaddal munkába vagy rakd el edzés előttre, hogy bírd az órát, de mégse tele gyomorral edz.
Miben tudok neked segíteni?
Az edzéseimet úgy építem fel, hogy megtaláld azt a formát, ami a mostani életedhez a legjobban illik. Dolgozhatunk egyéniben, párosban, kiscsoportban vagy online – a lényeg, hogy biztonságban érezd magad, és érezd, hogy minden alkalom rólad szól.
Nézd meg részletesen az edzésformáimat